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入秋了，牢记这几个养生秘诀，健康度过整个秋天！
从天?历法上说，秋是?年四季中夏后冬前的季节。秋天是个?熟、收成之季，所以“秋”?被引申出收获、丰收之义 。《说?解字》对“秋”解释：“??熟也”。
秋季该如何养?
(资料图片仅供参考)
01
早起早睡
《素问·四?调神?论》指出，秋天为天?以急，地?以明，?地处于收容平定状态的季节。为了应顺天地?然，养?家应当早睡早起，和鸡的睡起时间?样。
02
顺应天时
在精神?为上要使情志安宁，收敛神?，使肺?清降，避免秋天肃杀之?的侵害。这些都是适应秋季的养身之道，如果反其道??之，将会损伤肺?；
03
健康饮?
秋季膳?要以滋阴润肺为基本原则。年?胃弱者，可采?晨起?粥法以益胃?津，如百合莲?粥、银?冰糖糯?粥、杏仁川?糯?粥、 ?芝麻粥等 。此外，还应多吃?些酸味果蔬，少吃?辣刺激?品，这对护肝益肺是?有好处的。
04
调理脾胃
?秋之后应尽量少吃寒凉?物或???量?果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少?多餐，多吃熟、温、软、开胃、易消化的?物。少吃?辣刺激油腻类?物，秋季调理?定要注意清泄胃中之?，以使体内的湿热之邪从?便排出， 待胃?退后再进补。
05
预防秋燥
秋天??较少，天??爽，?体容易虚?上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋?与?体的肺脏相通，肺?太强，容易导致身体的津液不?，出现诸如津亏液少的“?燥症”，?如?肤?燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮?调理，适当的选??些能够润肺清燥、养阴?津的?物，?如酸?、?番莲、梨、?蔗、荸荠、百合、银?等。
06
加强锻炼
秋天?候渐冷，?服不可?下增加过多，有意让机体冻?冻，经 受?些寒凉之?的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷?候的适应能?的重要?法。?秋时节天??爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷?浴等，以提?对疾病的抵抗?。
07
慎??果
夏令?量??果虽然不?于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病?有所下降，?秋后再?量??果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化?湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发?。因此，?秋之后应少??果 ，脾胃虚寒者尤应禁忌。
08
适时进补
常?道：“秋季进补，冬令打?”，但进补时要注意不要?病进补和虚实不分滥补 。中医治疗原则是虚者补之，实症病?不宜?补药。虚病?有阴虚、阳虚、?虚、?虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代?，提倡?补。秋季?补以滋阴润燥为主，如乌?鸡、猪肺、银?、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些?物与中药配伍，则功效更佳。
09
注意养阴
秋季天??燥，秋季养?要注意养阴。秋天养阴 ，第?要多喝?，以补充夏季丢失的?分。第?多接地? ，秋季我们要多?进??然的怀抱，漫步?野、公园，这都有助于养阴。第三避免?汗淋漓，汗出过多会损?体之“阴”，因此秋季锻炼要适度。
适合秋季养?的?物/茶饮
陈?雪梨银?汤
陈?洗净后和雪梨、银??同置汤锅内，加?500ml，??煮开后，改??再煮15分钟，加冰糖即可。雪梨具有清热?津、润燥化痰、通便的功效。银?可以滋阴润肺、养胃?津，治虚劳咳嗽、痰中带?、虚热?渴 。陈?能健脾开胃、燥湿化痰 。雪梨陈?汤具有清热润燥、化痰?咳的作? 。
茅根银花茶
银花15克，?茅根25克，加?1升?，煮沸，再以适量冰糖调味即可。银花能清热解毒、疏利咽喉。可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、?周炎。
菊花茶
茶?：?菊花3克 ，枸杞?5克 ，桑叶3克 ，加?清?煎煮后代茶饮? 。菊花茶功效：有明?清肝 ，清热解郁的作?。电脑?族经常饮?，可缓解眼部的疲劳。
芦根蜜糖茶
取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加?适量热开?加盖浸泡10分钟，并?筷?和匀后再饮?，这款秋季养?茶功效有?津清热、润肺利咽之功。
来源：山西省中医院
